Für Mamas mit Baby oder Kleinkind, 8 Wochen, online
Dein Kind wird jeden Tag schwerer. Mach deinen Körper bereit dafür.
Die Rückbildung ist geschafft, aber beim Tragen zieht der Rücken, und deinen Beckenboden merkst du auch noch? In 8 Wochen baust du mit einem klaren Plan Kraft auf, in Einheiten, die auch mit Baby auf der Decke funktionieren.
- Einheiten ab 15 Minuten
- In Abstimmung mit einem Sporttherapeuten entstanden
- Starte, wann es passt
Die Rückbildung ist vorbei. Und jetzt?
Trotzdem fühlt sich dein Körper im Alltag noch nicht stabil an. Das kommt nach einer Geburt häufig vor, und es lässt sich ändern.
Der Maxi-Cosi als Kraftakt
Aus dem Auto heben, Treppe hoch, einarmig tragen – und abends spürst du jeden Handgriff im unteren Rücken.
„Darf ich das schon?“
Du würdest gern trainieren, aber bei jedem Onlinevideo bleibt deine Unsicherheit, ob es deinem Körper gerade guttut.
Training in 10-Minuten-Fenstern
Mehr Zeit gibt dein Tag gerade nicht her, und spätestens nach der zweiten Übung will jemand auf den Arm.
Husten, Lachen, Rennen
Jedes Mal hältst du kurz die Luft an und hoffst, dass es gutgeht.
Deine Ampel
Drei Antworten, dann siehst du, wo du startest.
Beantworte links die drei Fragen.
Kurze Einheiten, die in deinen Alltag passen.
STYRKA METHOD verbindet Krafttraining und Yoga so, dass du Kraft aufbaust und dort Entlastung findest, wo der Alltag mit Kind sie braucht.
Eine Beispielwoche
- MontagKraft30 Min. oder 2× 15
- DienstagYoga15 Min.
- DonnerstagKraft30 Min. oder 2× 15
- SonntagYoga15 Min.
Mehr Kraft
Du trägst dein Kind kraftvoller, in der Trage und auf der Hüfte, obwohl es schwerer wird.
Mehr Selbstsicherheit
Du bewegst dich bewusster und selbstsicherer in deinem Alltag.
Mehr Aufrichtung
Du stehst und gehst aufgerichteter, obwohl du dein Kind noch stillst oder viel trägst.
Was Kundinnen sagen
„Die Bewegungen sind ganz klein, und trotzdem spüre ich sofort, wo ich Kraft aufbaue.“
„Das Programm macht richtig Spaß und ich fühle mich schon stärker.“
„Ich finde die Videos super, sehr viel Abwechslung und Übungen, die Spaß machen. Besonders Yoga 2 habe ich bereits zweimal gemacht und tut mir sehr gut.“
Wähle die Begleitung, die zu deinem Alltag passt.
START
Für Frauen, die selbstständig trainieren möchten.
299 €
- 8-Wochen-Trainingsplan für mehr Kraft im Alltag mit Baby oder Kind
- 4 Einheiten pro Woche: 2× Kraft (je 30 Minuten, teilbar in 2× 15) und 2× Yoga (je 15 Minuten)
- Übungsvideos für klare Ausführung
- Wissensmodule zu Kraftaufbau, Regeneration, Beckenboden und Ernährung
- PDFs und Checklisten
- Antworten auf häufige Fragen im Kursbereich
BEGLEITUNG
Für Frauen, die sich mehr Begleitung wünschen.
599 €
- Alles aus START
- Persönliches Start-Gespräch per Video
- Gezielte Übungsempfehlungen für deine körperliche Situation
- Unsicherheits-Check per Nachricht, Antwort werktags innerhalb von 24 Stunden
- Plan B für harte Wochen
- Abschlussgespräch nach 8 Wochen
- STYRKA Netzwerk: Weiterleitung an Hebamme und Sporttherapeut
Vier Prinzipien
Machbar statt perfekt
Kurze, realistische Einheiten für dein Leben mit Baby. Unterbrechungen sind fester Bestandteil und kein Grund, abzubrechen.
Verstehen statt nur folgen
Du verstehst das Warum hinter den Bewegungen.
Präzision statt Intensität
Saubere, exakte Bewegungen bringen dich weiter als mehr Wiederholungen.
Fundiert statt fragmentiert
Einheiten, die aufeinander aufbauen und in Abstimmung mit einem Sporttherapeuten entstanden sind.
Hi, ich bin Anja.
STYRKA METHOD ist das Programm, das ich selbst nach der Geburt meines ersten Kindes gebraucht hätte.
Inmitten von Müdigkeit, Rückenschmerzen und Orientierungslosigkeit wollte ich stärker werden. YouTube war mir zu oberflächlich, Kurse im Fitnessstudio waren zu wenig auf meinen Körper nach der Geburt abgestimmt.
Als Yogalehrerin mit Fortbildungen in Krafttraining prä- und postpartal und in Zusammenarbeit mit einem Sporttherapeuten habe ich die Art von Kraftaufbau entwickelt, die nach der Geburt Sinn ergibt.
Fragen, die du dir vielleicht stellst
Was, wenn ich rauskomme wegen kranker Kinder?
Wenn du eine Pause hattest und das Gefühl hast, „raus“ zu sein, ist genau das der Grund, weshalb es das Programm gibt. Du lernst, nach Pausen mit einem guten Gefühl zurückzukehren.
Brauche ich viel Equipment?
Nein. Dein Körpergewicht und Gegenstände bei dir zu Hause reichen vorerst.
Wie wird sichergestellt, dass ich die Übungen richtig mache?
Zu jeder Übung gibt es eine klare Anleitung zur Ausführung. Im Programm lernst du außerdem Schritt für Schritt, auf deinen Körper zu hören und selbst zu beurteilen, welche Bewegung du anpasst.
Mein Baby lässt sich nicht ablegen!
Kein Problem. Du lernst direkt Möglichkeiten kennen, damit umzugehen und trotzdem voranzukommen.
Kraft, die bleibt.
Eine Mutter, die kraftvoll ist und ihren Körper versteht. Dahin entwickelst du dich mit STYRKA METHOD.
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