MACHBAR MIT KIND · FUNDIERT · NACH DER RÜCKBILDUNG
Rückbildung geschafft. Und jetzt?
Du hast deine Rückbildung abgeschlossen. Bei YouTube findest du tausende Videos, die aber nicht logisch aufeinander aufbauen. Du würdest gern Kurse im Gym machen, fühlst dich aber noch unsicher.
Kurz: Dir fehlt ein klarer Weg.
Mit STYRKA METHOD folgst du einem klaren, fundierten Plan, der
- sich an deinen Alltag mit Kind anpasst und
- deine körperliche Belastbarkeit nach der Rückbildung und deine Belastung im Alltag berücksichtigt.
Danach weißt du, wie du weitertrainierst, egal wo, egal was.
Kraft, die bleibt
PASST DAS ZU MIR?
Kennst du das?
Wenn mindestens drei dieser Punkte in deinem Leben zutreffen, bist du hier richtig:
Deine Rückbildung ist abgeschlossen.
Aber du weißt nicht, wo du jetzt anfangen sollst.
Du willst wieder trainieren.
Aber dein Baby interessiert sich nicht für deinen Trainingsplan.
Das Fitnessstudio fühlt sich zu früh an.
Und zu Hause fehlt dir ein klarer Plan.
YouTube ist ein Dschungel.
Zu viele Tipps, zu wenig Orientierung, du bist unsicher und machst keine Fortschritte.
FÜR JEDE ALLTAGSREALITÄT · FÜR JEDEN GRAD AN BEGLEITUNG
Zwei Wege, ein Ziel.
Ob du lieber selbstständig zu Hause trainierst oder dir eine persönliche Begleitung wünschst: STYRKA METHOD bietet dir verschiedene Wege, stärker zu werden und Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln.
Alle Einheiten dauern maximal 30 Minuten und lassen sich flexibel an deinen Alltag mit Kind anpassen.
Wähle den Einstieg, der zu dir passt.
selbstständig
STYRKA Online
Ideal für dich, wenn ...
✔ dein Alltag oft anders aussieht
✔ du unabhängig trainieren möchtest
✔ du einen klaren Plan brauchst
✔ du keine Zeit für ein Fitnessstudio hast
Das bekommst du:
- 8 Wochen Trainingsplan, der sich an deinen Alltag anpasst
- Zugang zur Onlineplattform mit allen Übungsvideos, jederzeit abrufbar
- wöchentliche Wissensmodule, damit du dir die Souveränität über deinen Körper aufbaust, die dir zusteht
ab 249 €
persönlich
STYRKA 1:1 Berlin
Ideal für dich, wenn ...
✔ du dir einen geschützten Raum für private oder sensible Fragen wünschst
✔ du mehr Verbindlichkeit brauchst
✔ maximale Individualität möchtest
✔ direktes Feedback bevorzugst
Das bekommst du:
- Analyse deiner Ausgangssituation, damit dein Kraftaufbau da ansetzt, wo dein Körper steht
- individueller Trainingsplan – auf deine körperlichen Voraussetzungen und Ziele ausgerichtet
- persönliche Termine in Berlin, damit du direkt Feedback bekommst
- schnelle Erreichbarkeit bei Fragen
ab 110 € pro Einheit
Die 1:1-Begleitung in Berlin ist auf wenige Plätze pro Monat begrenzt.
DEIN SICHERHEITSNETZ
Starte ohne Risiko.
Wenn du nach einer Woche im Programm das Gefühl hast, STYRKA METHOD bringt dich nicht da hin, wo du hinmöchtest, melde dich – wir finden gemeinsam eine Lösung oder du bekommst dein Geld zurück.
DIE METHODE
Die vier Prinzipien der STYRKA METHOD.
Hier sind die vier Prinzipien, an denen sich dein Training orientiert.
1. Machbar statt perfekt. Auch 3 Minuten zählen. Kurze, realistische Einheiten für dein echtes Leben mit Baby.
2. Verstehen statt Vertrauen. Du verstehst das Warum hinter den Bewegungen, anstatt dich blind auf Anweisungen zu verlassen.
3. Präzision statt Intensität. Du musst nicht härter trainieren. Du musst sinnvoll trainieren und exakt.
4. Fundiert statt fragmentiert. Ein System, das aufeinander aufbaut, in Abstimmung mit einem Sporttherapeuten entstanden.
"Wir machen gar keine großen Bewegungen, aber das ist so anstrengend!"
— Hannah, aus dem 1:1-Coaching
DAS GEFÜHL DANACH
Was sich verändert, ohne dass du es erzwingen musst.
Deine Transformation bei STYRKA METHOD hält länger an als ein paar Wochen.
- Du trägst dein Kind kraftvoller, in der Trage oder auf der Hüfte, und weißt, wie du die Belastung im Rücken oder Beckenboden abfängst und steuerst.
- Du stehst und gehst aufgerichteter, obwohl du dein Kind noch stillst oder viel trägst.
- Du spürst, was deinem Körper guttut, und was nicht. Und du weißt, wie du dich in deinem Alltag sicher bewegst.
Wer steht hinter STYRKA METHOD?
Ich hatte genau das Problem, das du vielleicht gerade hast.
Als Mutter von zwei Kindern war es im unberechenbaren Alltag mit schwerer werdendem Baby, Müdigkeit und Rückenschmerzen herausfordernd, stärker zu werden. YouTube-Videos waren mir zu oberflächlich, Training im Fitnessstudio zu wenig angepasst an meine Situation und zu zeitaufwendig.
So habe ich meinen eigenen Weg gefunden, im Alltag mit Kind stärker zu werden, trotz zahlloser ausgefallener Einheiten dranzubleiben und meinem eigenen Körper ein Gefühl von Sicherheit zurückzugeben.
Dieser Weg heißt STYRKA METHOD – und ich wünsche mir, dass noch mehr Frauen diese Erfahrung machen.
Ich bin Anja, zertifizierte Trainerin für prä- und postpartalen Kraftaufbau und Yoga.
EINBLICK INS TRAINING
Wie sieht das Training konkret aus?
Bei STYRKA METHOD werden Elemente aus dem Krafttraining und Yoga so miteinander verbunden, dass Kraft aufgebaut und Entlastung zugelassen wird.
Eine Beispielwoche sieht so aus:
Montag – 30 Minuten Kraft
Dienstag – 15 Minuten Yoga
Donnerstag – 15 Minuten Kraft
Freitag – 15 Minuten Kraft
Sonntag – 15 Minuten Yoga
Kurze Einheiten, die sich wirklich in deinen Alltag einfügen – das schaffst du!
AUSZUG AUS DEN FAQ
Fragen, die du dir vielleicht stellst.
Was, wenn ich rauskomme wegen kranker Kinder oder anderer Dinge?
Wenn du eine Pause hattest und das Gefühl hast, "raus" zu sein, ist genau das der Grund, weshalb es das Programm gibt.
Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, dranzubleiben und bei Pausen mit einem aufgeklärten und guten Gefühl zurückzukehren.
Wie das geht, erarbeitest du dir in dem Programm.
Brauche ich viel Equipment?
Nein. Dein Körpergewicht und Gegenstände bei dir zu Hause reichen vorerst.
Wie wird sichergestellt, dass ich die Übungen richtig mache?
Zunächst einmal möchte ich dir die Sorge nehmen, etwas "falsch" zu machen. Dein Alltag ist jetzt schon tagtäglich in vollem Gange, du bist ständig in Bewegung – und ich wage zu behaupten, dass es illusorisch wäre, hier immer akribisch auf die Ausrichtung deines Beckenbodens oder "korrektes" Aufstehen zu achten.
Im Programm lernst du ganz konkret den Aufbau wesentlicher Strukturen in deinem Körper (3 Schichten im Beckenboden, Bauchmuskeln usw.). Und du wirst Stück für Stück lernen, auf deinen Körper zu hören, um am Ende selbst beurteilen zu können, wie du dich am sichersten fühlst.
Unabhängig davon gibt es – in egal welchem Format – eine klare Einführung in die Ausführung der Übungen.
Mein Baby lässt sich nicht ablegen!
Da lassen sich Wege finden – nicht nur mit dem Baby in der Trage.
BIST DU BEREIT?
Werde die starke Version von dir nach der Geburt.
Eine Mutter, die kraftvoll ist und ihren Körper kennt. Eine Frau, die sich stark und selbstsicher fühlt. Das ist es, wo du dich mit STYRKA METHOD hinentwickelst.
Disclaimer
STYRKA METHOD ist ein Coaching- und Trainingsangebot. Es ersetzt keine medizinische, hebammliche oder physiotherapeutische Betreuung. Bei körperlichen Beschwerden, akuten Schmerzen oder Auffälligkeiten am Beckenboden wende dich bitte an deine Ärztin, Hebamme oder eine spezialisierte Physiotherapeutin. Eine ärztliche Freigabe ist Voraussetzung für die Teilnahme.